wyciskanie sztangi

[...] ćwiczyć codziennie po jednej partii, tylko klata z tricem razem. Ćwicze już jakieś 2 miesiące, więc pora na jakieś zmiany w treningu. Trening: 1) Poniedziałek: klata, tric - wyciskanie płasko 12,10,8,6 -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

Witam panowie, chciałem abyście zerknęli fachowym okiem na ten plan i ocenili go bądź poprawili, z góry dziękuje. Oto plan: Dzień I BRZUCH 1.Unoszenie nóg na poręczach 4x15-20 2.Skłony na ławce skośnej 4x15-20 3.Skłony boczne tułowia w leżeniu na podłodze 3x15 na każdą stronę KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 + [...]

Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego na mase: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4 2.wyciskanie skośne 8/6/4 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.uchwyt młotkowy 12/12/12 Środa: Plecy + triceps [...]

[...] a także o jego poprawienie ponieważ jest to mój pierwszy 3dniowy plan. (wczesniej taki:pon-klata/wt-plecy/śr-bary/bic i tric/pt.nogi) a teraz taki: pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8/6 rozpietki-12/10/8/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka [...]

Od kwietnia chce wystartowac z treningiem na mase. Planuje ulozyc diete, jak cos wymysle wrzuce w innym dziale. Potrzebuje waszej pomocy. Czy ten plan sie wogule nadaje?, Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf [...]

[...] je ćwicze, czemu tak jest? o to mój plan treningowy z ostatniego miesiaca: 1dz klatka+bic - pompki klasyczne 4s x 20 -p z nogami wyzej 2s x 15 -pompki na 3 taboretach 3sx15 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 3s x14 (40kg niestety) -rozpietki 4x12 bic:-uginanie rak ze sztan ga stojac 3s 1x12,2x10,3x8 2dz.w 3dz barki+tric b:-wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 71kg, wzrost 180 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój plan trenigowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (12:10:10:8) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8) -rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8) -krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8) biceps [...]

[...] i B ,i zmetodą 15-10-5.Moj staz to ponad 3 latka ale wszystko na splicie tylko raz fbw.Napisze moj plan i prosilbymzeby ktos go ocenil ,ewentualnie skorygowal.. TRENING A: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie sztangi zaa karku 3.sciaganie linki wyciagu stojac (triceps) 4.podciaganie na drazku 5.przysiady 6,uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed karku 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s (A) Nogi: -prostowanie nog w siadzie 3s Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] ławce 3 6 8 10 12 4) rozpietki na na skośnej 3-4x 10-12 triceps: 2) Wyciskanie francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Bary: 1)wyciskanie zza karku 3x 10-12 2)wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 6 (mocno) 3)Wyciskanie sztangielek siedzac 12 10 8 NOgi: 1)przysiady 12 10 8 8 2)przysiady ze sztangielkami [...]

[...] podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki - Wyciskanie sztangielek 3s - Przyciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Triceps - wyciskanie fraancuskie sztangielki w leżeniu 3s - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile serii robić każdego [...]

[...] mase czy moglby mi ktos pomoc.Tak wyglada dotychczasowy trening: Pon.(klata+tric) -klatka skos sztanag -klatka skos hantelki -klatka plasko sztanga -klatka plasko rozpietk -wyciskanie sztangi w lezeniu do glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek [...]

Klata triceps 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) 4x rozpiętki z hantlami - skos górny 4x rozpiętki na maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie [...]

Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

czesc napisze wam swój plan i prosze was o ocene jego i poprawe jezeli jest to potrzebne. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 rozpietki na ławce poziomej 3-10 wyciskanie hantli 3-10 Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 [...]

[...] bokiem stojąc 4x10 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 triceps 1. Wyciskanie wąsko 4*8-10 2. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 3. wyciskanie francuskie lezac 2*12 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2. uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 3. hantelką w oparciu o kolano [...]

Szukam jakiegoś dobrego fbw pod sztuki walki, trenuje jakoś dwa lata muay thai i k1 , siłowni nie robiłem regularnie. Chce wykonywać fbw (wcześniej też je robiłem, ale chce zmienić plan) Ułożyłem coś takiego: A -Power clean -Przysiad -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull [...]

[...] przybrać, jednakże chiałbym zyskać jeszcze kilka cm wzrostu więc wybrałem ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Ułożyłem sobie plan treningowy: PONIEDZIAŁEK a) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie/10-8 powtórzeń - Wyciskanie sznagielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie/10-8 powtórzeń - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]

[...] planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]

Witam!! Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan. Cwiczyłem na mase lecz siła słabo mi szła i postanowiłem pocwiczyc troche na siłe. Wczesniejszy plan to: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 5 seri 12/10/8/6/6 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga prosta 4serie 10-6 młotki [...]